Foto: Ilya Pavlov via Unsplash
Många söker efter en enda siffra för rätt höjd på skrivbord. Verkligheten är att det inte finns något lagstadgat mått, bara ett funktionskrav på att du ska kunna sitta och stå bekvämt vid bordet. Den här guiden går igenom vad Arbetsmiljöverkets föreskrift faktiskt kräver, varför fasta skrivbord i handeln ändå brukar hamna på 72 till 76 cm, och hur du mäter fram din egen rätta höjd i stället för att slå upp din kroppslängd i en tabell.
Vad kräver lagen egentligen?
Regeln som styr arbetsbord i Sverige är Arbetsmiljöverkets föreskrift AFS 2023:11, kapitel 3 om användning av bildskärmar. Den innehåller varken ett enda centimetermått eller en enda gradangivelse för arbetshöjden.
Det som faktiskt står i 3 kap. 12 § är ett funktionskrav, inte ett mått:
”Bildskärmen, tangentbordet eller motsvarande, ska placeras så att arbetshöjden och blickvinkeln till skärmen blir lämplig och passar användarens kroppsmått. Arbetsbord och arbetsytor ska vara tillräckligt stora, så att skärm, tangentbord, datormus, dokument och övrig utrustning kan placeras flexibelt. Arbetstagaren ska kunna avlasta armar och händer på bordsytan.”
Det är hela kravet: bordet ska passa din kropp, och du ska kunna vila armar och händer på skivan utan att sträcka dig eller huka dig. Ingen paragraf nämner 72 cm, 74 cm eller 90 grader. De siffrorna kommer, som vi går igenom nedan, från möbelbranschen, inte från föreskriften.
Gäller det även hemifrån och för dig utan anställda?
Ja, på båda punkterna. De allmänna råden till 3 kap. 1 § är tydliga: föreskrifterna gäller även när arbetet utförs på annan plats än huvudarbetsplatsen, till exempel från det egna hemmet. Ditt köksbord räknas alltså in under samma krav som ett kontorsskrivbord, om det är din stadigvarande arbetsplats.
Reglerna stannar heller inte vid anställda. Även den som driver yrkesmässig verksamhet utan anställda omfattas av reglerna, ensam eller tillsammans med en familjemedlem, vilket följer av samma kapitel. 5 § andra stycket i arbetsmiljölagen (1977:1160). Är du enskild firma eller frilansare utan personal gäller alltså samma funktionskrav på din arbetsplats som för ett företag med anställda.
Varför hamnar ändå de flesta fasta skrivbord på 72 till 76 cm?
Om lagen inte anger ett mått, varför säljer i princip alla möbelkedjor fasta skrivbord i just det spannet? Svaret är standardisering inom möbelbranschen, inte arbetsmiljölagstiftning. Möbeltillverkare hänvisar ofta till standarden SS-EN 527-1 (Bord och skrivbord, del 1: Dimensioner) som förklaring till att fasta kontorsbord har konvergerat kring en höjd runt 72 till 76 cm, med 74 cm som ett vanligt återkommande mittvärde hos flera återförsäljare.
Vi vill vara tydliga med en sak: SS-EN 527-1 är säljbelagd hos Svenska institutet för standarder (SIS), och vi har inte köpt och läst standarden i sin helhet. Vi kan därför inte bekräfta exakt vilka millimetermått den anger eller hur justeringsintervallet för höj- och sänkbara bord är definierat i standarden. Det vi kan konstatera, genom att jämföra sortimenten hos ett antal svenska återförsäljare, är att fasta skrivbord i handeln normalt ligger i spannet 72 till 76 cm. Vill du se standardens faktiska omfattning är SIS produktsida rätt ställe att börja.
Så mäter du din egen rätta höjd, i stället för att slå upp längden i en tabell
En tabell med kroppslängd i ena kolumnen och bordshöjd i den andra ger bara en grov fingervisning. Den tar inte hänsyn till din benlängd, din stols inställning eller hur du sitter. Föreskriftens eget krav, att arbetshöjden ska passa användarens kroppsmått, pekar i stället på att du ska mäta din egen armbågshöjd.
Sittande
Sätt dig i din vanliga arbetsställning med fötterna platt mot golvet, använd fotstöd om de inte når, och låren ungefär vågräta. Låt axlarna sjunka ner, avslappnade. Mät avståndet från golvet till undersidan av armbågen när underarmen vilar avslappnat, ungefär i linje med bordsskivan. Det måttet, din armbågshöjd i sittande, är den bordshöjd du ska sikta på.
Stående
Stå upprätt med axlarna avslappnade och mät på samma sätt, från golv till armbågens undersida. Bordsskivan i stående ska ligga någon eller några centimeter under det måttet, en till tre centimeter är en vanlig utgångspunkt, så att du inte behöver lyfta axlarna för att nå tangentbordet.
En vanlig tumregel bland ergonomer är att sikta på en ungefär rät vinkel i armbågen när du använder tangentbordet. Det är värt att känna till att detta är en tumregel, inte ett krav i föreskriften, som bara kräver att du kan avlasta armar och händer bekvämt på bordsytan oavsett exakt vinkel. Vill du räkna om din kroppslängd till en ungefärlig utgångspunkt kan du använda vår ergonomikalkylator, men betrakta resultatet som en startpunkt att finjustera utifrån hur det känns, inte ett facit.
Grovt riktmärke per kroppslängd
Tabellen nedan är just ett riktmärke, inte ett exakt mått. Den bygger på ett ungefärligt samband mellan kroppslängd och armbågshöjd och stämmer inte exakt för alla. Benlängd och sittvana kan flytta resultatet flera centimeter åt endera hållet. Mät alltid din egen armbågshöjd enligt metoden ovan för ett tillförlitligt resultat.
| Kroppslängd | Riktmärke, sittande | Riktmärke, stående |
|---|---|---|
| 160 cm | ca 64 cm | ca 97 cm |
| 165 cm | ca 66 cm | ca 100 cm |
| 170 cm | ca 68 cm | ca 103 cm |
| 175 cm | ca 70 cm | ca 106 cm |
| 180 cm | ca 72 cm | ca 109 cm |
| 185 cm | ca 74 cm | ca 112 cm |
| 190 cm | ca 76 cm | ca 115 cm |
| 195 cm | ca 78 cm | ca 118 cm |
Barnets skrivbordshöjd: samma metod, oftare justering
Samma princip gäller barn som vuxna: det är armbågshöjden, inte åldern eller en tabell, som avgör rätt höjd på skrivbordet. Barn växer, ofta märkbart på bara några månader, vilket gör att inställningen behöver kontrolleras om ett par gånger om året, betydligt oftare än för en vuxen.
Mät barnets armbågshöjd på samma sätt som för en vuxen: låt barnet sitta med fötterna i golvet, eller på ett fotstöd, och mät från golv till armbågens undersida när armen vilar avslappnat. Justera bordet till det måttet, och kontrollera på nytt varje termin eller när du märker att barnet böjer nacken eller lyfter axlarna vid bordet.
Vi anger inga fasta centimetermått per ålder här. Barns kroppsproportioner varierar mer än vuxnas för samma längd, och en åldersbaserad tabell riskerar att bli missvisande i praktiken. Ett skrivbord med manuell eller elektrisk höjdjustering gör det enklare att följa med i växten. Läs mer i vår guide om skrivbord för barn, som går igenom material, säkerhet och förvaring.
Fast eller höj- och sänkbart skrivbord?
Ett fast skrivbord i standardhöjd, 72 till 76 cm, fungerar för många vuxna av genomsnittslängd som mestadels sitter. Är du betydligt kortare eller längre än genomsnittet, delar arbetsplatsen med andra, eller vill kunna variera mellan sittande och stående under dagen, ger ett höj- och sänkbart skrivbord mer marginal att träffa rätt höjd, oavsett vem som sitter vid det.
Föreskriften ställer inget krav på höj- och sänkbara bord specifikt. Kravet är funktionellt: du ska kunna variera arbetsställning och arbetsrörelser. Arbetsmiljöverket skriver att ensidiga, statiska arbetsställningar bör undvikas och att variation i rörelse och ställning är det som skyddar mot belastningsbesvär, snarare än en bestämd växlingstakt i minuter.
Vanliga frågor om höjd på skrivbord
Vad är normal eller standard höjd på ett skrivbord?
De flesta fasta skrivbord som säljs i Sverige ligger mellan 72 och 76 cm, med 74 cm som ett vanligt mittvärde hos flera tillverkare. Det är en branschkonvention snarare än ett lagkrav, och passar en person på ungefär 175 till 180 cm som mestadels sitter. Kortare eller längre personer bör mäta sin egen armbågshöjd i stället för att utgå från standardmåttet.
Var kommer måttet 74 cm ifrån?
Det finns ingen myndighet eller lag bakom just 74 cm. Måttet är ett vanligt mittvärde inom möbelbranschen, ofta kopplat till hur tillverkare tillämpar standarden SS-EN 527-1 för kontorsmöbler. Vi har inte läst standarden i original, den är säljbelagd hos SIS, och kan därför inte bekräfta exakt vad den föreskriver. Vad vi kan konstatera är att 74 cm ligger mitt i det spann, 72 till 76 cm, som fasta skrivbord i handeln normalt håller sig inom.
Måste armbågen bilda exakt 90 grader?
Nej. Det är en vedertagen tumregel, inte ett krav i föreskriften. Föreskriften anger ingen vinkel alls, bara att du ska kunna avlasta armar och händer bekvämt på bordsytan. En ungefärlig rät vinkel är en bra utgångspunkt för de flesta, men avvik gärna om det känns bekvämare, så länge du inte behöver sträcka dig eller huka dig för att nå tangentbordet.
Gäller kraven på skrivbordshöjd om jag jobbar hemifrån?
Ja. Arbetsmiljöverkets allmänna råd till 3 kap. Föreskrifterna gäller uttryckligen även när arbetet utförs på annan plats än huvudarbetsplatsen, till exempel från det egna hemmet.
Vilken höjd ska ett skrivbord för barn ha?
Samma princip som för vuxna: mät barnets armbågshöjd i sittande ställning i stället för att utgå från ålder eller en tabell. Eftersom barn växer behöver inställningen kontrolleras om ofta, gärna ett par gånger om året. Läs mer i vår guide om skrivbord för barn.
Rätt höjd på skrivbord är alltså inte ett mått du slår upp, utan en inställning anpassad till din egen kropp. Föreskriften kräver bara att du kan sitta eller stå bekvämt och avlasta armar och händer på bordsytan, oavsett om du är anställd, egenföretagare eller jobbar hemifrån. Mät din armbågshöjd, justera stolen och bordet därefter, och använd tabellen ovan enbart som en grov fingervisning på vägen dit.
Senast faktagranskad: 8 augusti 2026. Senast uppdaterad: 14 augusti 2026