Rätt skrivbordshöjd minskar belastningen på nacke, axlar och rygg. Grundregeln är att underarmarna ska ligga vågrätt när du sitter eller står vid bordet — det ger en armbågsvinkel på ungefär 90 grader. Exakt höjd beror på kroppslängd, stolens inställning och om du använder fotstöd.
Grundprincipen: 90 graders armbågsvinkel
Arbetsmiljöverket rekommenderar att arbetsplatsen anpassas så att kroppen kan hållas i neutrala positioner. För skrivbordsarbete innebär det att armbågen ska bilda en rät vinkel — ungefär 90 grader — när handen vilar på tangentbordet. Underarmen ska vara parallell med bordsskivan och axlarna avslappnade.
En för låg bordshöjd tvingar dig att böja nacken och runda ryggen. En för hög höjd lyfter axlarna och spänner trapetsmuskeln. Båda felen ger upphov till muskulär överbelastning vid längre arbetspass.
Skrivbordshöjd i sittande
Börja med att justera stolen till rätt höjd. Sätt dig med fötterna plant mot golvet och låren vågräta. Armbågen ska befinna sig i nivå med bordsskivan när underarmen vilar avslappnat.
Om fötterna inte når golvet, använd ett fotstöd. Rekommenderad sittande bordshöjd ligger för de flesta vuxna i intervallet 62–78 cm beroende på kroppslängd.
Skrivbordshöjd i stående
I stående ställning mäter du armbågshöjden från golvet med armen böjd 90 grader. Bordsskivan ska ligga en till tre centimeter under den mätta höjden.
Att omväxla mellan sittande och stående ger bäst effekt. Börja med 20–30 minuter stående per timme. Ett höj- och sänkbart skrivbord gör det enkelt att byta position.
Höjdtabell per kroppslängd
Tabellen nedan visar rekommenderade höjder. Värdena är riktmärken — individuella faktorer som benlängd och skotyp påverkar med ett par centimeter.
| Kroppslängd | Sittande bordshöjd | Stående bordshöjd |
|---|---|---|
| 160 cm | 64 cm | 97 cm |
| 165 cm | 66 cm | 100 cm |
| 170 cm | 68 cm | 103 cm |
| 175 cm | 70 cm | 106 cm |
| 180 cm | 72 cm | 109 cm |
| 185 cm | 74 cm | 112 cm |
| 190 cm | 76 cm | 115 cm |
| 195 cm | 78 cm | 118 cm |
Vill du räkna ut din exakta höjd? Använd vår ergonomikalkylator.
Skärmhöjd och skärmavstånd
Skärmens övre kant ska vara i ögonhöjd eller strax under. Skärmavståndet bör vara ungefär en armlängd, normalt 50–70 cm. Bärbar dator utan extern skärm gör det svårt att uppfylla både höjd- och avståndskraven — ett externt tangentbord och skärm löser problemet. Läs mer om ergonomi på hemmakontoret.
Anpassa stolen — inte bara bordet
Bordet och stolen är ett system. Kontrollera:
- Sitthöjden: lårens undersida ska inte pressas mot stolsitsen.
- Ryggstödets vinkel: ländryggens naturliga kurva ska stöttas.
- Armstödets höjd: ska stödja underarmen utan att trycka upp axeln.
Se en guide till att välja rätt kontorsstol.
Barn och ungdomar
Barn växer snabbt och behöver kontinuerliga justeringar. Samma grundprincip gäller: underarmen vågrätt, fötterna i golvet, skärmen i ögonhöjd. Läs mer i vår guide om skrivbord för barn.
Vanliga frågor om skrivbordshöjd
Vilken höjd ska ett standardskrivbord ha?
De flesta fasta skrivbord är tillverkade i höjden 72–75 cm, vilket passar en person runt 175–180 cm. Om du är kortare eller längre behöver du justera stolen eller byta till ett höj- och sänkbart bord.
Hur vet jag om mitt bord är för högt?
Tecken på för hög bordshöjd är spänningar i axlarna och att du lyfter axlarna när du skriver.
Är stående arbete bättre än sittande?
Omväxling är det viktigaste. Forskning pekar på att regelbundna lägesbyten — helst var 30:e minut — ger bäst effekt. Se vår bäst i test-guide för höj- och sänkbara skrivbord.
Rätt skrivbordshöjd är inte ett fast mått utan en inställning anpassad till din kropp. Utgångspunkten är alltid 90-gradersvinkeln i armbågen. Börja med att mäta din armbågshöjd, använd tabellen som riktmärke och justera stolen parallellt. Vill du ha ett bord som gör det enkelt att byta mellan sittande och stående rekommenderar vi höj- och sänkbara skrivbord.